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60歲的人,20 歲的腦?讓大腦脫胎換骨的招數!



最近跟朋友的飯聚中,總會有些朋友聊起父母的情況來,讓人哭笑不得。有忘記帶鑰匙外出的,有忘記自己已經在飲品中加了糖又再加糖的。父母年紀漸長,記憶力漸漸下降,但為什麼會這樣呢?



年紀與記憶力

記憶能力與腦神經細胞有關,科學家發現一般老年人的腦神經細胞數目比年輕人少,腦部的重量也較輕。另外,老年人腦神經的新陳代謝率和細胞與細胞之間的傳導物質也會減少,引致神經系統傳遞訊息的速度變慢,可能出現訊息混亂或流失的問題。


除此之外,年紀漸長也會減弱專注力。若專注力較差時,即使看過、聽過或想過的事情只會擦腦而過,只停留在腦際一至二秒便消失,變成失去對該事情的記憶。


不過,幸好記憶力是可以提升的!



如何提升記憶力

1.睡眠充足,集中注意力 睡眠不足,就不能集中注意力。做事要專心,不要想一次做很多件事情。如果分心或者一直在想接下來要做的事情的話,便會忘記。因此,必須讓大腦意識到正在做什麼,否則它無法記憶。


2.多做運動 運動能促進腦部的血液循環,加速營養物質往大腦的輸送,提高靈敏度。因此,可以多做有氧運動,特別是需要複雜協調動作的運動,例如跳舞或打網球。



3.補充DHA 在大腦皮質中,DHA是神經傳導細胞的主要成分,也是形成細胞膜的主要成分, 神經元的細胞膜中有50%為DHA,可以維持記憶力。DHA能夠使細胞膜的分子構造變柔軟,腦細胞、突觸等神經組織變得柔軟後,訊息的傳達與接收速度就會加快,記憶力自然就相對提高。


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