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魚油除了可以增強記憶力,還有助解決失眠煩惱?!

睡眠是一個正常的生理反應。良好的睡眠,能令人感到有充足的休息。通常,要有「睡得好」的感覺,就需要睡得沉,不會常常無故在睡覺中途醒過來。


睡眠煩惱

但是,有些人面對每日來自四方八面的壓力,日間已煩惱到極了,到了晚上仍是放不下來。


在床上,這些人的腦海裡仍不停地想日間生活上不如意的事,並重複地不停的無自製地去想。精神自然不能長久地負擔下去,心情亦變得不愉快,令人徹夜難睡。



睡眠衛生

想睡得好,必須先做好「睡眠衞生」工作,包括睡前戒奶茶、咖啡等刺激性飲品,不要進行亢奮運動,宜於睡前聽柔和音樂,要到有睡意時才去睡覺,睡前喝少量熱鮮奶、用溫水浸腳或用浴鹽按摩也有幫助。



當然補充足夠Omega-3(奧米加3脂肪酸)亦有助解決失眠煩惱,奧米加3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸,包括了常見的DHA和EPA


有不少的研究指出Omega-3能為身體帶來不少的正面幫助,它能有助降低血壓、三酸甘油脂及壞膽固醇(LDL)的水平,並預防心血管疾病。Omega-3亦有助抑制壓力荷爾蒙及增加血清素的分泌,幫助穩定大腦情緒,使人放鬆心情,是一種「開心食物」,從而改善失眠煩惱。但由於人體不能自行製造Omega-3,故必須從食物或營養補充品中攝取。


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