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運動能提高骨質健康?什麼運動對強健骨骼最有幫助?



骨質與運動

大部分人都認為骨骼是固定及沒有生命的,但其實骨骼是由活躍的組織組成,能夠適應體力活動時所帶來的壓力。骨質通常隨著年齡的增長而持續流失,嚴重時更可引致骨質流失或骨質疏鬆症。


運動對於任何年齡的人保持健康的骨骼起到至關重要的作用。骨頭在受力的時候,有利於骨質從血液裡吸收鈣質,因此運動可以預防骨質疏鬆。另外在室外做運動的時候,曬太陽也可以刺激身體製造維他命D,幫助鈣質吸收。



三大運動強健骨骼



負重運動

依靠「負重」來進行訓練,最常見的就是在健身房使用機械進行的運動,如舉重;或需承受自己體重的訓練,如慢跑、爬樓梯等。








阻力運動

利用外在的「阻力」來進行「肌肉收縮」的動作,如掌上壓、卷腹運動等。







伸展運動

適當的伸展運動能提高關節穩定度,還可保持筋腱與韌帶的彈性,降低扭傷與拉傷的風險。






運動越多越好?

各種運動項目對骨質疏鬆有積極影響,但運動的強度、頻率和時間應該控制好,每週3-4 天的練習,每次時間 30~60 min,強度以個人身體狀況的中等強度,以增加骨密度。



增強骨質兩大營養素

1. 鈣

我們的心臟,肌肉和神經同樣需要鈣才能正常運作。鈣不足會顯著促進骨質疏鬆等問題出現。


2. 維生素D

身體需要維生素D來吸收鈣。如果沒有足夠的維生素D,而飲食中鈣的吸收不足,身體便會從骨骼攝取鈣,這便會削弱現有骨骼並阻礙新骨骼的形成。


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