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警惕!不良生活習慣容易導致骨質疏鬆症


骨質疏鬆症是一種慢性疾病,患者的骨質密度會逐漸減少,令骨骼結構變得脆弱,容易導致跌倒及骨折


人體的骨質密度約在三十歲到達高峰,之後每年以百分之零點五至一的速度減少。而年輕都市人的生活習慣令他們容易變高危一族。


你有這些不良生活習慣嗎?

1. 少運動

運動時骨骼的受力增加,活躍骨細胞及其他骨骼生長因子,從而刺激骨骼生長。


另外,運動還可以增加生長激素的分泌,加速血液循環,促進身體新陳代謝,幫助礦物質及營養的吸收,這都能有效提高骨質密度。因此,運動對預防骨質疏鬆症是很有效的。



2. 少戶外活動

維他命D在人體中其中的一個作用是活化成骨細胞製造骨質,而鈣亦需要維他命D的幫助才能充分吸收。


維他命D最簡單的來源就是曬太陽,經過紫外線照射,還有肝臟與腎臟的處理,便能產生維生素D。如果足不出戶,便容易有維他命D缺乏的情況,影響骨質密度。



3. 飲食習慣

眾所周知奶和奶類製品都含有豐富的鈣質,其實除了它們,小魚乾、豆類製品和深綠色蔬菜等都含有豐富的鈣質,可攝取多點,以確保每天都能攝取足夠的鈣質。


而吸煙、酗酒、喝太多含咖啡因飲品和過量攝取鈉質都會影響鈣質吸收,要減少攝取。



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