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行樓梯膝蓋痛? 你的行樓梯姿勢正確嗎?



常見的膝蓋痛大可分為兩大類

第一類就是創傷性的,如運動創傷、交通意外受傷等,患處會出現紅腫及疼痛,膝關節的活動範圍會因而大減,受傷部位可能會有韌帶撕裂等的情況。


第二類就是退化性的膝關節炎。成因可以是大小腿肌肉繃緊、重復性創傷、體重增加、扁平足、穿著不適合的鞋子、膝關節錯位等,從而令膝關節受力變得不平均,加速軟組織的自然損耗,導致關節空間變得狹窄。



四大要點,保持正確姿勢

• 行樓梯時放鬆頸部 , 保持頸部挺直

• 保持背部挺直 , 放鬆肩膀

• 不要彎曲背部 , 以防背痛

• 步伐要輕 , 步速要慢 , 用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓



退化性的膝關節炎最理想的運動是在不負重的狀態下進行,如游泳、水中步行、踏健身單車等,這些運動可促進軟組織的復原,增強肌力,有效地舒緩疼痛。


由於上落樓梯時膝部要承受全身的重量,亦屬於負重運動的一種,所以有膝蓋痛還是嘗試避免吧!當然若果需要行樓梯,就必須保持正確的姿勢。


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