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行山新手要注意!4招小貼士教您如何行山時保持充足的體力


春季是行山好季節,香港出名山多景靚,不少人會趁著週末約上幾個好友,去行山接觸大自然。但是行山需要消耗大量體能,特別對於新手來說,行山時如何保持充足體能呢?平時又可如何提升體力呢?



行山時保持體能

1. 平時提升體力

力量和耐力訓練可以改善肌肉,適當的訓練是增加力量輸出以及耐力表現的有效策略。 可以嘗試多種運動混合鍛煉,多樣性不僅可以幫助您避免重複性壓力損傷,還可以增強肌肉的穩定性。



2. 補充水份

行山過程中要不斷補充水份,要喝白開水,或者礦泉水,儘量不喝碳酸飲料、果汁等飲料,及時補充體內因大量出汗而流失的鈉。但是要注意的是,不能一次性喝太多水,會破壞身體的電解質平衡!



3. 準備糧食

不要以為行山前吃飽飽,就可以不用帶糧食行山。當然出發前多吃點碳水化合物,有助於身體積聚更多能量;而行山過程中,同樣需要補充碳水化合物,如全麥麵包等,隨時給身體供給能量。



4. 補充抗氧化劑

行山是耗氧量較大的運動,隨著耗氧量增加,體內會產生大量的自由基。Q10是超強大的抗氧化劑,Q10可經人體自行合成,能保護細胞,對抗自由基,強化身體機能,其抗氧化效果比維他命E高40倍,能增強抗氧化效能,保持年輕活力。


如何補充Q10

Q10可在人體內合成,為什麼還需要額外補充呢?


是因為隨著年齡增長及體內自由基的積聚,Q10的合成率會不斷減少。到了50歲,體內Q10含量會比20歲時大大減少50%!


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