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疫情下失眠增?

隨着本地愈來愈多新型冠狀病毒確診個案,巿民大眾對疫情的擔憂又加添幾分,面對不確定的疫情,情緒難免失控,從而影響睡眠。人的一生中有三分之一的時間都在睡覺,睡眠和休息對人體健康至關重要。睡得好,心情會更加愉悅,幸福感更強;而睡不好,免疫力下降,可能導致各種疾病的產生。

睡眠在維持新陳代謝穩定、鞏固記憶和身體恢復方面發揮重要作用1。所以疫情下,除了免疫力,我們的情緒健康亦是不容忽視的。

紓緩情緒小錦囊


1. 讓心情好的運動


運動除可強身健體外,帶氧運動釋放安多芬,有助提升快樂情緒,雖然未必每個人可每日抽30分鐘時間做運動,可考慮分段進行,每日3次,每次10分鐘作中強度運動如急步行,相對地較易實行。




2. 香氣趕走壓力


芳香療法已有過千年歷史,採用擁有芳香分子的植物萃取的精油作為治療媒介。在情緒層面來說,芳療是非常有效的治療方式,尤其是對於焦慮、悲觀、及恐懼等負面情緒。以下三款天然精油成份,除了有舒緩情緒作用、更有助抑制細菌滋生。


---薰衣草---

薰衣草(Lavandula Angustifolia)是最常使用的香氛類植物,適合日常使用。薰衣草氣味清幽,製造出來的薰衣草油具有很多功效,除了廣為人知的舒緩情緒和改善睡眠質素之外,還有抗菌鎮痛的作用,同時可以增強免疫力,禦防病毒入侵。


---夏香草---

多項外國研究指出夏香草(Satureja Hortensis)精華具安定情緒及抗菌能力。除此之外,亦有研究指出夏香草精華帶有抗真菌功效,有助阻止真菌滋生。


---尤加利---

尤加利(Eucalyptus)油含1,8-桉樹醇(1,8-cineole),它的健康益處眾所周知且範圍廣泛,除了其他藥用性質之外,其性質還包括對情緒有冷靜的效果,可使頭腦清醒,幫助集中注意力。


情緒與身體的免疫系統息息相關,適量運動配合芳香療法,有助作出紓緩和平衡的功效,維持情緒平衡。讓健康的情緒給你一個強健的體魄!


Reference:

1. Sleep and Health. (2008). Retrieved August 03, 2020, from http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health

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