• 卡士蘭健康中心

更年期後加速骨質流失怎麼辦?

更新日期:2019年5月16日



隨著年齡的增長,當我們踏入中年後,骨的新陳代謝功能會減慢,骨骼組織的鈣質會逐漸流失。特別是女性在更年期後,體內的雌激素分泌量減少,導致骨質流失的速度會更快。為了減少骨質疏鬆的風險,以下有4個常見的預防方法。



骨質疏鬆預防方法

1. 攝取足夠的鈣

一提到預防骨質疏鬆,不少人第一時間想到的就是鈣質。鈣質是構成骨骼的重要營養素之一。而人體內有99%的鈣質存在骨骼及牙齒中。


不同年齡層人士,對鈣質的需求是不一樣的。以一般19至70歲的成年人為例,他們每日大約要1000mg的鈣質。而51至70歲的女性和70歲以上的成年人就需要大約1200mg的鈣質。


很多人以為每天喝牛奶就可以補充足夠鈣質,但以一杯240ml的高鈣牛奶為例,僅含大約300-350mg的鈣。



2. 其他營養素

維他命D也同樣重要。維他命D最主要的作用就是協助身體吸收和利用鈣質和磷質,幫助牙齒和骨骼的生長及健康。以一般19至70歲的成年人為例,每日大約要攝取400-600IU(國際單位) 的維他命D。


3. 避免同時進食草酸含量高的食物

鈣質在體內可以和草酸結合,形成一些不容易溶解、不會被身體吸收的草酸鈣,那就會間接影響了鈣質被身體吸收和利用。因此,在攝取鈣質的時候,要盡量避免同食草酸含量高的食物,例如是波菜、杏仁等等。



4. 限制咖啡因的攝取量

我們要特別留意幾類會影響鈣質吸收或者造成鈣質流失的食物,不能進食過多。當中包括含有咖啡因的飲品、太鹹的食物、酒精類的飲品等等。


特別是咖啡因的飲品,美國國家骨質疏鬆症基金會提出每日喝咖啡超過三杯,就有可能干擾鈣的吸收,因而造成骨質流失。所以,喜歡喝咖啡的朋友,記得要適可而止啊!




補充鈣質及維他命D

以一般香港人的飲食習慣來看,從食物攝取到的鈣質量並不足夠一日所需。可服用鈣質補充劑增加鈣質攝取,最好是選擇含維他命D的鈣片。


卡士蘭「植物活性鈣+D3」


採用天然優質植物鈣,容易被人體消化吸收及應用,配合多種微量元素﹕鎂、鋅、銅及錳,更有助補鈣、鎖鈣。瑞典GMP藥廠生產,香港「正」印產品。


現於網上購買可享「買三送一」優惠,訂閱網站再享95折,購買地址:http://bit.ly/2Cv7Tt2





條款及細則:

*訂閱網站後即可收到迎新優惠碼,輸入迎新優惠碼可享95折;

*優惠碼僅適用於正價商品,且不可與其他優惠項目同時使用;

*如有任何爭議,香港卡士蘭有限公司保留最終決定權。


35 次瀏覽

©2017-2020 卡士蘭有限公司。版權所有,不得翻印。 ®™ 商標由卡士蘭有限公司所擁有。

0