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秋天喉嚨易老化?保持年輕喉嚨的五個小習慣

更新日期:2018年10月12日

步入秋季,天氣乾燥,不少人喉嚨總是乾癢咳不停,這時候就需要好好保養喉嚨。說起喉嚨保養,不少人以為只有常用嗓子的人,如老師、歌手才需要。其實不然,隨著年齡的增長,我們每個人的喉嚨都在老化,聲音逐漸發生變化。喉嚨的老化無法避免,但可以通過一些方法得以緩解。




自測喉嚨是否老化

1. 說話時會伴隨例如咽喉疼痛等不適症狀?


2. 深吸一口氣,發出「啊~」的聲音,男性不能堅持15秒,女性不能堅持12秒?


如果符合以上情況,說明您需要注意喉嚨保養了。




預防喉嚨老化的五個習慣

1. 多喝溫開水,讓乾燥的喉嚨得到溫潤。此外,喉糖可促進唾液分泌,對喉部起到濕潤作用。


2. 改善飲食,不吃油炸、辛辣等刺激性食物,避免暴飲暴食。



3. 調整說話方式,避免大聲用力說話,語速也要放慢,緩和喉部肌肉。


4. 放鬆肌肉,注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉,多做伸展運動和腹式呼吸。


5. 充分休息, 每講話兩小時至少要有10分鐘休息時間,讓聲帶完全放鬆。




保護喉嚨的小運動

維持年輕喉嚨,除了要堅持以上五個小習慣以外,還可以在閒暇時間做一下保護喉嚨的小運動, 例如,聲帶訓練法:


兩手環抱胸前,向左右使勁拉,發出「伊~」的聲音。發出「伊~」的聲音可以讓喉部擴張,肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷,鍛練聲帶更有效率。




保護喉嚨的蜂膠丸

常言「蜂膠是寶」,我們習慣進食蜂蜜來緩解喉痛咳嗽的症狀,其實蜂膠對於保護喉嚨具有更好的效果。




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